L'épidémie de coronavirus 2019 (COVID-19) peut être stressante pour les personnes. La peur et l'anxiété d'une maladie peuvent être accablantes et provoquer de fortes émotions chez les adultes et les enfants. Faire face au stress vous rendra, vous, les personnes qui vous sont chères et votre communauté plus forts.

 

Chacun réagit différemment aux situations stressantes.  

 

La façon dont vous réagissez à l'épidémie peut dépendre de vos antécédents, des choses qui vous distinguent des autres et de la communauté dans laquelle vous vivez.

 

Les personnes qui peuvent réagir plus fortement au stress de cette crise sont notamment :

 

·       Les personnes âgées et les personnes atteintes de maladies chroniques qui présentent un risque plus élevé de COVID-19

·       Enfants et ados

·       Les personnes qui aident à la réaction soignante au COVID-19, comme les médecins et autres fournisseurs de soins de santé, ou les premiers intervenants

·       Les personnes qui ont des problèmes de santé mentale, y compris des problèmes de toxicomanie

 

Le stress lors de l’apparition d’une maladie infectieuse peut inclure :

• Peur et inquiétude pour votre propre santé et celle de vos proches
• Modifications du sommeil ou des habitudes alimentaires
• Difficulté à dormir ou à se concentrer
• Aggravation de problèmes de santé chroniques
• Augmentation de la consommation d'alcool, de tabac ou d'autres drogues

Les personnes ayant des problèmes de santé mentale préexistants doivent poursuivre leur traitement et être conscients des symptômes nouveaux ou qui s'aggravent. 

 

Prendre soin de vous, de vos amis et de votre famille peut vous aider à faire face au stress. Aider les autres à faire face à leur stress peut également rendre votre communauté plus forte.

 

Ce que vous pouvez faire pour subvenir à vos besoins

• Prenez des pauses pour regarder, lire ou écouter des actualités, y compris les médias sociaux. Entendre parler de la pandémie à plusieurs reprises peut être bouleversant.
• Prenez soin de votre corps. Respirez profondément, étirez-vous ou méditez. Essayez de manger des repas sains et bien équilibrés, faites de l'exercice régulièrement, dormez beaucoup et évitez l'alcool et les drogues.
• Prenez le temps de vous détendre. Essayez de faire d'autres activités que vous aimez.
• Connectez-vous avec les autres. Discutez avec vos proches de vos préoccupations et de ce que vous ressentez.

Réduisez le stress chez vous et chez les autres

Partager les faits sur le COVID-19 et comprendre le risque réel pour vous-même et les personnes que vous aimez peut rendre une épidémie moins stressante.

Lorsque vous partagez des informations précises sur COVID-19, vous pouvez aider les gens à se sentir moins stressés et vous permettre de vous connecter avec eux.

Pour les parents

Les enfants et les adolescents réagissent en partie à ce qu'ils voient des adultes qui les entourent. Lorsque les parents et les tuteurs traitent le COVID-19 avec calme et confiance, ils peuvent fournir le meilleur soutien à leurs enfants. Les parents peuvent être plus rassurants pour les autres autour d'eux, en particulier les enfants, s'ils sont mieux préparés.

 

Tous les enfants et adolescents ne réagissent pas au stress de la même manière. Certains changements courants à surveiller incluent

• Pleurs ou irritations excessifs chez les jeunes enfants
• Revenant à des comportements qu'ils ont dépassés (par exemple, accidents de toilette ou pipi au lit)
• Inquiétude ou tristesse excessive
• Habitudes alimentaires ou de sommeil malsaines
• Irritabilité et comportements de «passage à l'acte» chez les adolescents
• Difficulté d'attention et de concentration
• Évitement d'activités appréciées dans le passé
• Maux de tête ou douleurs corporelles inexpliqués
• Consommation d'alcool, de tabac ou d'autres drogues

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour soutenir votre enfant

• Prenez le temps de parler à votre enfant ou adolescent de l'épidémie de COVID-19. Répondez aux questions et partagez des faits  sur COVID-19 d'une manière que votre enfant ou adolescent peut comprendre.
• Rassurez votre enfant ou adolescent qu'il est en sécurité. Faites-leur savoir que tout va bien s'ils se sentent contrariés. Expliquez-leur comment vous gérez votre propre stress afin qu'ils apprennent à faire face à vous.
• Limitez l'exposition de votre famille à la couverture médiatique de l'événement, y compris les médias sociaux. Les enfants peuvent mal interpréter ce qu'ils entendent et peuvent avoir peur de quelque chose qu'ils ne comprennent pas.
• Essayez de suivre les routines régulières. Si les écoles sont fermées, créez un horaire pour les activités d'apprentissage et les activités relaxantes ou amusantes.
• Être un modèle. Faites des pauses, dormez beaucoup, faites de l'exercice et mangez bien. Connectez-vous avec vos amis et les membres de votre famille.

Pour les intervenants (voir article dédié sur ce blog)

Faire face à la crise de COVID-19 peut avoir un impact émotionnel sur vous. Vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire les réactions de stress traumatique secondaire (STS):

• Reconnaissez que STS peut avoir un impact sur toute personne aidant les familles après un événement traumatisant.
• Apprenez les symptômes, notamment physiques (fatigue, maladie) et mentaux (peur, retrait, culpabilité).
• Prévoyez du temps pour vous et votre famille pour récupérer de la réponse à la pandémie.
• Créez un menu d'activités de soins personnels que vous aimez, comme passer du temps avec des amis et la famille, faire de l'exercice ou lire un livre.
• Faites une pause dans la couverture médiatique de COVID-19.
• Demandez de l'aide si vous vous sentez dépassé ou préoccupé par le fait que COVID-19 affecte votre capacité à prendre soin de votre famille et de vos patients comme vous le faisiez avant l'épidémie.

Pour les personnes libérées de la quarantaine

Être séparé des autres si un professionnel de la santé pense que vous avez peut-être été exposé au COVID-19 peut être stressant, même si vous ne tombez pas malade. Tout le monde se sent différemment après être sorti de la quarantaine. Certains sentiments comprennent :

• Émotions mitigées, y compris le soulagement après la quarantaine
• Peur et inquiétude pour votre propre santé et celle de vos proches
• Stress lié à l'expérience de vous surveiller ou d'être surveillé par d'autres pour détecter les signes et symptômes de COVID-19
• Tristesse, colère ou frustration parce que des amis ou des proches ont des craintes infondées de contracter la maladie au contact de vous, même si vous avez été déterminé à ne pas être contagieux
• Culpabilité de ne pas être en mesure d'accomplir un travail normal ou des tâches parentales pendant la quarantaine
• Autres changements affectifs ou de santé mentale

Si besoin, vous pouvez accéder à un soutien psychologique en téléconsultation sur https://www.psycho-login.com/

 

Article original en anglais : https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prepare/managing-stress-anxiety.html